Худеем безопасно - советы

Худеем безопасно – советы


Всем привет! Сегодня мы поговорим о такой важной теме, как похудение. Жаль, теперь это распространенная проблема не только среди взрослых людей, но и среди подростков, но это не страшно. И я в свое время страдала от лишнего веса, думала, что «гены» и все тут. Но на самом деле даже если оба родителя «пышки», ребенок может быть с хорошей фигурой (если нет каких-то генетических заболеваний).

Итак, делюсь опытом.

Почему девочка-подросток хочет похудеть?


Когда у девочек полные формы в возрасте 1-10 лет, это нормально. В этот период помпушки могут быть худышками и наоборот. Ближе к подростковому возрасту, а в частности к 12-14, уже становится ясно, кто предрасположен к полноте, а кому нужно реально худеть.

Если раньше лишний вес не замечался, то теперь, достигнувши подросткового возраста, девушка задумывается над проблемой. Она хочет быть приятной и привлекательной, интересной, да и просто легкой и нежной (лично мне с добрыми 6-7 десятками килограммов этого прочувствовать не удавалось).

Очень важно, чтобы родители в этот момент поддерживали ребенка и помогали ему худеть, а не надсмехались. Ребенок такое отношение может запомнить на всю жизнь.

Иногда девушкам хочется худеть, чтобы стать моделью/балериной. В таком случае лишний вес может стать помехой. Еще бывают ситуации, когда девушка пытается таким образом привлечь внимание понравившегося парня.

Почему еще девочка-подросток может хотеть похудеть? А часто проблема заключается в том, что подросток просто не хочет выделяться. Вокруг стильные и красивые девушки со стройными ножками, и ты чувствуешь себя рядом – корытом. На самом деле полные подростки тоже очень красивы, часто они оказываются добрыми и милыми, просто нужно помочь им взять быка за рога и начать худеть.

Похудение в домашних условиях


Похудение в домашних условиях

На фитнес, бассейн и занятия у профессионального тренера деньги есть не у всех, иногда это становится причиной откладывания похудения. А вот этого не нужно делать. Есть лишний вес, а денег – нет? Ничего, похудение в домашних условиях вполне реально!

И кто там говорит, что без инвентаря совсем не обойтись? Если у вас будут скакалки, обручи, мячи, это просто прекрасно, но без них мир не рухнет. Можно заниматься бегом, делать интересные упражнения, прыгать, самостоятельно сделать некоторые предметы спортивного инвентаря, наконец.

Я вот лично худела только в домашних условиях, почти 20 килограмм скинула без проблем. И у любого подростка это получится, только нужна упертость. Девушку не нужно заставлять худеть, но направить можно, она сама должна осознать, что ей это нужно.

Диета для похудения подростков


Диета для похудения подростков

Спортивные занятия – это очень важно, но без диет никуда. Не надо переходить на слишком строго питания – я это за вас сделала и знаю, как это невыносимо и неэффективно, и даже опасно для здоровья. А вот вполне безобидные диеты можно попробовать:

  1. Диета на лето – просто переходите на фрукты (не слишком сладкие) и овощи. Можно готовить их на пару. Мне не понравились на вкус такие овощи, но они реально вообще повысили тонус и помогли похудеть. Советую есть в качестве десерта вареную свеклу =), очень вкусно, сытно и полезно.
  2. Диета в холодные сезоны – в этот период мама и папа уговаривали меня отложить похудение. Иногда я так и делала, из-за чего только набирала вес за зиму. И тут я поняла, хотя бы минимальную диету нужно держать. В этот период лучше налегать на молочные продукты, овощи. Можно иногда позволить себе жаренное на оливковом масле и сладости в меру.
  3. Разгрузочные дни – поясню для новичков, что это такие диеты на 1-3 дня, которые позволяют очистить организм и заодно скинуть лишние килограммы. Часто держать их нельзя. Мне помогли разгрузочные дни на гречке (только и ела гречку, приготовленную на пару, без специй, + яблоки), на арбузе (очень вкусно и полезно, эффективно), на огурцах (сытно и тоже полезно, весь день хрумкаете свежие огурцы).

Подросткам нельзя соблюдать диеты для взрослых

Подросткам нельзя соблюдать диеты для взрослых. Это опасно, реально – я сама пробовала и заработала себе неприятностей. Рост замедлился, появились проблемы с кишечником, иммунитет ослаб, а вес вернулся, ах, да, почки еще стали беспокоить. Но я взялась вовремя за голову и все восстановила, но не у всех это получается. Так что советую настоятельно: не изнуряйте себя чрезмерно строгим рационом питания. Обеспечьте себе должный уход!

И еще одна очень простая диета для похудения подростков, которая оказалась одной из самых эффективных для меня (в сочетании со спортом, 1-2 килограмма уходит в неделю, вес не возвращается) – это просто правильное питание. Но о нем позже.

На моно диеты сроком более 2-3 дней переходить тоже не стоит. Это утомляет, раздражает, наносит урон организму.

Эффективное похудение для подростков через тренировки


Эффективное похудение для подростков через тренировки

Любить… Нет! ЛЮБИТЬ спорт нужно. Поверьте, это самый надежный способ сделать себя красивой, здоровой, стройной. Все время ощущается легкость, бодрость и пластичность своего тела – это очень приятно и полезно =). Да и идти к такому результате нужно не очень долго. На моем опыте самыми эффективными упражнениями оказались:

  • бег;
  • пресс;
  • приседания;
  • «велосипед» (ногами, как в садике));
  • «свечка»;
  • упражнения на скручивание;
  • прыгание на скакалке;
  • кручение обруча;
  • упражнения из «стандартной» зарядки по утрам.

Есть еще упражнения, но этого минимума для начала, думаю, хватит.

Чтобы похудение для подростков через тренировки было эффективным, нужно заниматься регулярно. За один день все лишние килограммы не уберешь – пробовала я(. Лучше упражняться каждый день или раз 4-6 в неделю. Начинайте с минимальных нагрузок: выполняйте каждое упражнение по 20 секунд или 10-15 раз.

Правильное питание для похудения подростков – залог безопасности


По секрету, самая эффективная диета – правильное питание. Большинство других разных диет (не все, но большинство!) просто впариваются маркетологами, а люди (и я первая среди них) ведутся на это, как малые дети). И эти строгие диеты со временем приведут только к большему личшнему весу.

Итак, маркетологов в лишнем весе обвинили, теперь можем рассмотреть, почему правильное питание для похудения подростков – залог безопасности:

  1. Ребенку не приходится изнурять себя диетами.
  2. Настроение всегда на высоте (а из-за дурацких диет некоторые, уже изнуренные, покончили с жизнью).
  3. При правильном питании все органы и системы получают необходимые для жизнедеятельности вещества.

Вот так. Таким образом худеть и безопасно, и вкусно. Просто нужно научиться готовить (я постараюсь собрать еще для вас рецепты самых вкусных полезных блюд для худеющих).

Основные принципы правильного питания, чтобы не толстеть


Основные принципы правильного питания, чтобы не толстеть

Вам будет сложно правильно питаться только первое время… но ждите, крепитесь, дней через 60 это пройдет. Нет, серьезно, в течение 2-3 месяцев человек привыкает к определенному режиму и рациону питания. Основные принципы правильного питания чтобы не толстеть:

  1. Налегайте на натуральную пищу, без специй. Ешьте много фруктов, овощей, молока, рыбы, мяса и т.д. и т.п.
  2. Не ешьте на ночь.
  3. На прием пищи уделяйте полчаса примерно, желательно не меньше (увеличивать нужно только время, а не количество пищи))). Жуйте медленней.
  4. Мнооого пейте.
  5. Употребляйте по минимуму колу, аналогичные напитки и современную химию (чипсы и т.д.), фаст-фуд. Можно раз в месяц позволить себе, лучше реже =).

В общем, лучше ограничить дозу вредной пищи и увеличить количество полезной. Сначала сложно, потом легче и даже приятно =). Чтобы было легче, добавьте в свою жизнь развлечения, которые будут отвлекать от еды.

Результативного похудения вам!

Как похудеть подростку. Видео советы и рацион


4 комментариев для “Худеем безопасно – советы

  1. Я тоже пробывала худеть разными методами. Особенно мне помогали гречневая и огуречная диеты, неделями их держала осенью и летом. Но потом вес вернулся, даже больше стал на 3 килограмма. Уже месяц никак не похудею, берусь и бросаю, наверно и правда стоит взяться за правильное питание и спорт… только лень… буду ждать ваших рецептов диетических блюд

  2. У меня с лишним весом проблемы не сильные, но постояные. Но я хочу идеальную талию. Она у меня после празников всегда так портиться, взяла из этой статьи пару идей разгрузочного дня, буду теперь использовать, позже отпишусь. Девочки, а кто-нибудь из вас эти советы в жизни применял, из этой статьи? Если да, отпишитесь об эффективности, пожалуйста

  3. Наталья и Анастасия, а вы попробуйте похудение, о котором я рассказала в статье. Мне помогло =). Самое сложное – начало. Но вы не отчаивайтесь! Вы бы знали, сколько у меня срывов и разочарований было, пока я научилась худеть… уверена, у вас все лучше)).
    А оказалось-то, что очевидные вещи вроде правильного питания и спорта реально эффективны, если не ленится.
    Но вы не отказывайтесь сразу от привычного питания, понемногу все исключайте из рациона и затем так же постепенно добавляйте. На спорт тоже не кидаемся, девочки. А то сначала страстно им занимаемся, а потом и смотреть в сторону спортинветаря не хотим… Медленно, но верно нужно худеть. Мне, по крайней мере, такой метод очень помог. Уже 3 год не поправляюсь. Ем сытно. Спортом занимаюсь, но не каждый день. Задавайте вопросы, если что ;), желаю всем нашим девчатам стройного тела!

  4. Бл*ть. Давайте не будем усложнять.Просто ненадо жрать и все.Само похудеется.И этот спорт девкам нафиг нужен?Мышцы такие отрастут,что **й потом от них избавишься.И все ради чего?Минус пары кило?Лучше не жрать вапще!Через неделю ты красотка,не благодари за совет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *